Dor lombar crónica!
Uma revisão sistemática e meta-análise de 2021 teve como objetivo investigar quais os exercícios mais eficazes para a dor lombar crónica, isto é, superior a 6 meses. Assim, são comparados exercícios mais específicos para esta condição com exercícios mais comuns ou mais praticados, como por exemplo a corrida/jogging.
É consensual que o exercício pode trazer benefícios para várias condições, como por exemplo a dor lombar. Esta revisão confirma esse consenso uma vez que, a curto prazo, tanto as pessoas que praticaram exercícios mais gerais como as pessoas que praticaram exercícios específicos apresentaram resultados positivos em todos os estudos observados. Até às 16 semanas os resultados são idênticos para os dois tipos de exercício. Após as dezasseis semanas de pratica continuada, os exercícios específicos provam ser mais eficazes para a dor lombar.
Duas conclusões muito interessantes podem ser retiradas deste estudo:
1. Qualquer tipo exercício pode trazer benefícios para condições como a dor lombar;
2. Sendo praticante de qualquer tipo de exercício, como as caminhadas ou a corrida, poderá ter apenas de acrescentar alguns exercícios mais específicos para obter benefícios a longo prazo ao nível da sua saúde lombar;
O ser humano surge do movimento, seja ele celular ou molecular, o movimento acompanha a evolução do mesmo, seja ele para se deslocar, proteger ou alimentar. Esta arte humana pode ser a melhor ferramenta que possuímos para uma saúde duradoura.
Posterior-Chain Resistance Training Compared to General Exercise and Walking Programmes for the Treatment of Chronic Low Back Pain in the General Population: A Systematic Review and Meta-Analysis
Tatarin, N; Simas, V; Keogh, W;
Chronic low back pain!
A systematic review and meta-analysis of 2021 aimed to investigate which exercises are most effective for chronic low back pain, ie, longer than 6 months. Thus, more specific exercises for this condition are compared with more common or more practiced exercises, such as running/jogging.
It is generally agreed that exercise can benefit several conditions, such as low back pain. This review confirms this consensus since, in the short term, both people who practiced more general exercises and people who practiced specific exercises showed positive results in all the studies observed. Up to 16 weeks the results are identical for both types of exercise. After sixteen weeks of continued practice, specific exercises prove to be more effective for lower back pain.
Two very interesting conclusions can be drawn from this study:
- Any type of exercise can be beneficial for conditions such as low back pain;
- If you are a practitioner of any type of exercise, such as walking or running, you may only need to add some more specific exercises to get long-term benefits in terms of your lower back health;
The human being arises from movement, whether cellular or molecular, movement follows its evolution, whether to move, protect or feed. This human art may be the best tool we have for lasting health.
Posterior-Chain Resistance Training Compared to General Exercise and Walking Programs for the Treatment of Chronic Low Back Pain in the General Population: A Systematic Review and Meta-Analysis
Tatarin, N; Seamus, V; Keogh, W;
